23 Adımda Enerjinizi Arttırma Yolları

Aslında aşağıdaki maddelerin çoğunu hepimiz biliyoruz ama uygulamaya geçme aşamasında biraz üşengeç sayılırız. Bahar geldi gevşedi gönlümün yayları yok öyle :)

Haydi o zaman adım adım enerji dolmaya...

Enerjik bir şarkısız da olmaz :) 

1- Cardiff Üniversitesi’ndeki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday, mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi artırıyor ve stresi azaltıyor.

2- Sabahları çıkarken bir soğuk bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5- 6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.

3- Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.

4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz… Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.

5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı artırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı.

6- Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır…

7- Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı sağlıyor.

8- Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzu artıracaktır.

9- Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın… Amerika’daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanları performanslarını olumlu etkiliyor.

10- Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.

11- Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.

12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin.

13- Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5- 10 defa tekrarlayın.

14- Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.

15- Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kere derin nefes alıp verin.

16- Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç saatinde kimse size ulaşamasın. Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın.

17- Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp stresinizi artırmayın…

18- Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.

19-  Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.

20- Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co- enzim Q10, vücudun ürettiği bir antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır.

21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahve tüketimini en aza indirmeye özen gösterin.

22- Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanların endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor.

23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın…

- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın.

- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın.

 - Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.

- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz.

 - Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz.

  

Maddeler bahane enerji mutluluk sizin içinizde. Önemli olanda bu zaten. 

Ne demişti Sertab Erener,

‘’Ne kadar anlamlı yaşarsan kendini sonsuza katlar ‘’  

Melody Gardot

İlk başta ismi çok hoşuma gitmişti. Daha hikayesini dinlemeden herhalde annesi ya da babası müzik ile ilgilenmesini istemiş ve sonunda olmuş diye düşünmüştüm. Fakat Melody’ nin ki onun müziğinin kalbinde. Ona 19 yaşındayken bir araba çarpmış. İyileşme sürecinde Hastanede kaldığı sıralarda müzikle terapi görmüş ve hatta bazı kayıtlar yapıp yayınlamış. Philadelphialı  Jazz solisti Melody Gardot  2005 yılında Some Lessons albümü, 2008 de Worrisome Heart  ve 2009 yılında My One and Only Thrill albümü ile  kendini iyice müzik dünyasında yer edinmiş. 

O günler için bir de şöyle  açıklaması var Melody' nin  :

‘’Müzik terapi benim hayatımın bir parçası.Ve benim iyileşmem deki önemi çok büyük. Umarım bir gün başkaları için de benim yaptığım gibi (tedaviyi kastediyor) bir yer yaratabilirim. O ana dek tecrübelerimi ve düşüncelerimi paylaşacağım. Lütfen Bana sorularınızı gönderin. Sorularınızı  elimden geldiği kadar cevaplamaktan mutlu olacağım. Ve siz de tecrübelerinizi özgürce bana gönderebilirsiniz. Başkalarına yardım etmek için bir tartışma ya da forum açabiliriz.’’

Hayatını değiştiren kazadan enerjik ve farklı bir melodili bir kelebek çıkmış. Müziğini dinlediğinizde zaten o etkiyi hissediyorsunuz. Ruhunuzu okşayan sizi başka başka yerlere götürüyor.Terapi gibi... 

İşte müzik ruhun gıdası dedikleri böyle bir şey olmalı :)) 

Bir şehri tam kalbinden, beyninden vurup gitmek var...

Hayat büyüdükçe daha karmaşık bir hal almaya başlıyor. Seçtiğimiz yollar bizi şu an ki halimize getirdi. Belki mutlusunuz belki de değilsiniz. Sonuçta herkesin içinde şöyle herşeyi bırakıp gitmek geçer belli zamanlarda.

Fakat sevdiğiniz insanların hayatınızdan çıkıp gitmesini istemezsiniz. Çoğu zaman bir gün gidebileceklerini bile düşünmezsiniz. Onlar hep vardır ve hayatınız böyle devam eder gider sanarsınız.

Bazı insanları da yüz yüze tanımasanızda da seversiniz. Oyunculuğunu, yazılarını, müziğini beğendiğiniz insanlar vardır. Gitmeleri hayatınızı sarsmaz ama hafif bir burukluk oluşturur.

Teoman'ın müziği bıraktığını duyduğumda tuhaf oldum. Kurduğu hayalin onu tatmin etmediğini yazmış. Elbette insanların ne yaşadığını bilemeyiz ya da ne sebeple bu kararı aldığını. Fakat yaptığı şeylerle bir çok insana ulaştığını ve onları mutlu ettiğini unutmaz umarım.

Masalsı şarkısıyla eğlendim çünkü bende bulutlarla hep oyunlar oynayıp resimler yapardım zihnimde...

Bir arkadaşım moralim bozulduğunda yüzünü dökme küçük kız şarkısını gönderince kendime gelmiştim...

Zor olsada bitti dediğim zamanlar da dinledim en güzel hikayemi...

Aslında hayatın hepimizin aynı rüyayı gördüğü bir istasyon olduğunu anlattığı zamanlar oldu ...

Gitmeler belki de kendi içimize dönmemiz için iyidir. Rahatlamak için yaptığı bu şeyde umarım her şey istediği gibi geçer. Hoşçakal ama sonra yine gel ve kal aramızda...

ZAZ – Je veux

İnsanı dinlediği anda etkisine alan ve içini kıpır kıpır yapan bir şarkı. Sözleri de bir o kadar eğlenceli ve manidar! :) Sokakta çekilen videosunu stüdyo kaydından daha çok beğendim, belki de daha doğal olmasındandır.

Şarkıyı gerçek ismi Isabelle Geffroy olan Zaz, 1 Mayıs 1980 Fransa doğumlu şarkıcı söylemektedir. 5 yaşındayken kardeşleriyle birlikte gittiği konservatuarda kurslara katılarak başlamış Zaz.Müzik teorisi, keman, piyano, gitar ve koro şarkıcılığı dersleri almış.Şarkıda bazı sesleri kendi çıkarması hoş olmuş. Türkiye'de albümü Sony Music etiketiyle piyasaya çıkan ZAZ'ın albümün en yakın zamanda almak istiyorum.

Önyargısız sevebilir miyiz birbirimizi? Olduğu gibi kabul edebilir miyiz sevdiğimizi yoksa onu kendimize benzetmeye mi çalışırız? Şarkının sözlerini okuyunca bir yandan eğlenirken bir yandan da bunları düşündürdü bende.

Ben dolu dolu bir ruhu, aşkı ve sevinci istiyorum...

Hoşgeldin aslıma... :)

Yazın gelip gittiği bu günlerde havanızı değiştirmesi dileğiyle herkese iyi pazarlar...

Yann Tiersen

Kendinizi çokmu gergin hissediyorsunuz?Herşey nedense bugün sizimi buldu? O zaman sizi kendinize getirecek bir müzikle rahatlamak isteyebilirsiniz.

Küçük bir tavsiye "Yann Tiersen" dinlemeniz.Sessizlik, heyecan, kendine gelme, huzur...

Eserlerinde genellikle piyano, akordeon, keman ve ailesi, gitar kullanır. Bunların dışında toy piyano, carillon, banjo, mandolin, harpsikord, vibrafon, bas gitar ve melodika enstrumanlarını çalmakta ve müziğine yerleştirmektedir.Bu çok seslilik ve ahenk onu çok farklı kılıyor. Ayrıca Amélie film müzikleride ona ait.

Bu adresden dinleyip bir fikir sahibi olabilirsiniz.Beğeneceğinizi umuyorum. Şimdi arkanıza yaslanıp müziği hissedin...

Aşka Geri Dönüş Yolu

Hugh Grant & Drew Barrymore oynadığı Söz ve Müzik filmini izleyenler "Way Back İnto Love( Aşka Geri Dönüş Yolu) " şarkısını bilir. Sözleri gerçekten çok güzel. Etrafıma baktığımda herkes aşkı arıyor ama kimse gerçek aşkı bulamıyor. Çok mu şey bekliyoruz karşımızdan ya da çok mu kaptırıyoruz kendimizi bilmiyorum çünkü bende aşkı bulamadım. Hep buldum zannederken kaybediyorum.Herşeyin güzel olacağını ümit ediyorum..

Bir arkadaşımı askere yolladım bugün. Bazıları da dün gitti.İçimde bir burukluk var bu nedenle.Sağsalim dönersiniz inşallah...

Neyse işte şarkının türkçe sözleri ( eğer bulabilirseniz şarkıyıda dinlemenizi öneririm ) :

Üzerimde gölgelerle yaşıyordum
Yatağımın başucunda bulutlarla uyuyordum
Çok uzun süredir yalnızım
Geçmişe hapsolmuşum, ilerleyemiyor gibiyim
Bütün umut ve rüyalarımı saklamıştım uzak bir yerlere
Belki bir gün tekrar onlara ihtiyaç duyarım diye
Yalnız kalmak için vakit ayırmıştım
Zihnimin köşelerinde boş yerler temizlemeye
Tek yapmak istediğim aska geri dönüş yolunu bulmak
Yaşayamam ben geri yolumu bulamadan aşka
Bakıyordum ama yıldızlar parlamayı reddediyorlardı
Arıyordum ama belli ki işaretleri göremiyordum
Dışarıda bir yerlerde olduğunu biliyorum
Bir yerlerde ruhum için bir şeyler olmalı
Birilerini arıyordum, bana ışık tutacak
Ama basit birisi değil, sadece geceyi atlatmamı sağlayacak
Biraz yardımın faydası olurdu
Ve önerilerinize açığım
Bütün yapmak istediğim, geri dönüş yolunu bulmak aşka
Yaşayamam aşka geri dönüş yolumu bulamadan
Ve eğer açarsam kalbimi tekrardan
Ki yolun sonunda benim için orda olacaksın
Sanıyorum
Gerçek olduğuna inanamadığım anlar var
Ya da benden başkası öle hissetti mi emin olamadığım
İlhama ihtiyacım var bir başka pazarlığa değil
Bütün istediğim geri dönüş yolunu bulmak aşka
Yaşayamam aşka geri dönüş yolunu bulamadan
Ve açarsam kalbimi sana
Biliyorsun ki sonunda ben senin için orda olacağım
Ve eğer baştan başlamama yardımcı olursan
Ne yapmam gerektiğini göstereceğini umuyorum

Gece Yolcuları

Gece Yolcuları güzel bir albüm çıkardılar.Özellikle Değer mi Hiç parçasını iyi bir şekilde cover yapmışlar.İlk albümlerinden beri severek dinlediğim grup.Son albümünü herkesin dinlemesini tavsiye ediyorum.

Albümün ismi Kalbin Kadar Yakın,13 parçadan oluşmakta.Grubun davul ve solistteki üyelerin dışındaki üç üye kardeş.Sözler genellikle Uğur Arslantürkoğluna ait oluyor.

Değer mi Hiç diyorsanız birde Gece Yolcularından dinleyin...

Hüsnü Şenlendirici Deniz Seki'yi Şenlendiriyor...

Vay anasını sayın seyirciler Deniz Seki'ye sorsanız sanatçı nedir diye, başlar sanatçı toplumu yönlendirmeli,ışık tutmalı vb..sözde laflara..

Sadece ses için mi bu insanları dinliyoruz hamile bir bayanın eşi olan Hüsnü ,nasıl olurda Deniz Seki'yle kaçamak yaşar yahu sen bekar olsan neyse diyecem istediğin kaçamağı yap ama evlisin ,sizin gibi insanlar yüzünden insanlar boşanmayı marifet sanıyor iki taraf sanki mal alış-verişinde bulunur gibi evlilik yapıyor toplumun çekirdek yapısı olan aileler bunları örnek mi alsın yazıktır ya sanatçı demiyorum şarkıcı ise hiç demiyorum.Hani birileri diyorya benim Cumhurbaşkanım olamaz diye bende söyleyeyim bari benim sanatçım bırak dinlediğim şarkının tek sözleri onlara ait olamaz.

Sosyal içerikli mesajlar verince aman Allahım bunların üstüne yoktur öyle bir kasınırlar ki görende padişah sağlar ne yaptığınız belli sizin afra tavra geçiniz bunları..Sözde sanatçılar topluluğu...

Kabullenebilmek...

Kabullenmek ne de zor bir şey.

Mesela;

Platonik bir aşıksın yıllardır seviyorsun sonra red cevabı kabullenebilir misin?

Sadece tek soruyla yıllardır hedeflediğin bir bölüme yerleşememeyi kabullenebilir misin?

Borsada hissesine sahip olduğun işletmenin iflas etmesine kabullenebilir misin?

Cezaevine düştüğünde tek bir dostunun seni aramamasına kabullenebilir misin?

Bir sabah işyerine gittiğinde tamamen yanmış vaziyette olduğuna kabullenebilir misin?

......

Ben düşündüm de kabullenemiyorsun.Zaman ne hikmetse sen bir türlü kabullenemesen de kabul ettiriyor çoğu şeyi.Ben ilk başta bu durumlarla karşılaşsam kabullenemem galiba.

Şimdi nerden çıktı bu kabullenebilme olayı adı Doğa şarkı kabullenebilmekle ilgili(videosu için) çok etkili ve sözleri bana yukarıdaki satırları yazmama neden oldu.Şarkının bir kısmında şunları söylüyor:

"Alışmalı Alışmalı

Yıkılıp yeniden kalkmaya

Kabullenip sana düşeni dünyaya bırakmaya

Yüklenip tüm acılarını kendine yaslanmaya

Kimsesizliğin hesabını İstanbul’dan sormaya"

Sizce de öyle mi?

Aldım Başımı Gidiyorum...

Son zamanlarda çok güzel bir şarkıyı dilime doladım.Sözleri rahmetli Çiğdem Talu ve bestesi Melih Kibar'a ait çok güzel bir çalışma.

Yonca Lodi'de gayet güzel seslendirmiş.Şarkının başındaki o piyano melodisi muhteşem.Melih Kibarı ve Çiğdem Taluyu rahmetle anıyoruz.

Şarkıyı klibiyle izlemek için ALDIM BAŞIMI GİDİYORUM.

Kayahan Prestijini Bozuyor

Kusura bakma Kayahan abi şarkıların gayet güzel bunun üzerine konuşmak yersiz olur ama sende büyük usta hiç hoş olmayan izlenimler görüyorum.Gerek katıldığın programlarda da bunu görüyorum niye albüm çıkmadan önce ne bu iyi aile olduruculuğu büyük usta gibi gibi sürekli abartmalar anlayamıyorum kusura bakmayın hiç samimi bulmuyorum sizi, mütevazi ise asla...Ferhat Göçer de Kayahanın böyle yapmasını reklama bağlıyor inanın Ferhat Göçer söyledi diye değil gerçekten öyle büyük ustanın hiç yakışmayan hal ve tavırları var nefret ederim böyle şeylerden.

Şimdi de Kayahan ne olduysa Ferhat Göçerin Diamond ödülünü alabilmek için kendi adına ve bazı şirketler tarafından çok sayıda kaset ve cd aldığını iddia etmektedir ve hemende karalama çalışmalarına başlamışlar.Kayahan bey Ferhat Göçer'in size karşı söylediği gerçekler sizi kızdırdı mı ne oldu?Yahu anlamadığım nokta tamam olabilir Ferhat Göçer hile yapmış olabilir sizin işiniz gücünüz yok ya ben bir şu Ferhat Göçer'in kaç kaset sattığını nerelere sattığına bir bakıyım da inşallah usulsüz birşeyler bulurumda Ferhat Göçere darbe indiririm böyle bir arayışa girdiğine adım gibi eminim niye durduk yere Ferhat Göçeri inceleme altına aldınız Kayahan bey Ferhat Göçerin mutlaka birşeyler yaptığına mı inanıyorsunuz ki bu kadar araştırma yapmaya kalkışmışsanız bu düşünce de olduğunuz apaçıktır.

Ercan Saatçi de hemen olaya sepetleme atlamış Ferhat Göçer hile yaptı yastayım diye yahu ne oluyoruz Kayahan bey söyledi diye hemen niye Ferhat Göçeri karalıyorsunuz ki bi de Ferhat Göçeri dinleyelim ne diyecek o kadar kolay değil lütfen Ercan Saatçi.Ben kimseyi desteklemiyorum sadece olayı kendi açımdan yorumluyorum.Son olarak müzik yapımcıları derneği Ferhat Göçer'in ödül almasında herhangi bir sakınca olmadığını belirtmiş...